Kettlebell overhead press
Categoria: AllenamentiObiettivo: deltoidiParte del corpo: spalleAttrezzatura: kettlebellLivello: intermediate
Il kettlebell overhead press è un esercizio unilaterale per le spalle che mira ai deltoidi. Il baricentro decentrato del kettlebell mette alla prova la stabilità del polso e il controllo della spalla, sviluppando forza funzionale nelle spalle e stabilità del core.
Come eseguirlo
- Posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un kettlebell in una mano all'altezza della spalla nella posizione di rack.
- Contrai l'addome e mantieni il gomito rivolto in avanti.
- Spingi il kettlebell verso l'alto finché il braccio non è completamente esteso.
- Fai una pausa in alto, quindi abbassa lentamente il kettlebell fino a tornare nella posizione di rack.
- Esegui il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia braccio.
Muscoli coinvolti
Primari: deltoidi. Secondari: tricipiti, trapezio, addominali.
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