Stehendes Military Press
Kategorie: WorkoutsZiel: DeltamuskelnKörperteil: SchulternEquipment: LanghantelLevel: intermediate
Das stehende Military Press ist der Goldstandard unter den Langhantel-Schulterübungen und zielt auf die Deltamuskeln sowie die Kraft beim Überkopfdrücken ab. Da die Übung im Stehen ausgeführt wird, erfordert sie eine hohe Rumpfstabilität und Ganzkörperspannung, was sie zu einer der funktionalsten Kraftübungen für den Oberkörper macht.
Anleitung
- Stelle dich hüftbreit hin und greife die Langhantel im Obergriff etwas weiter als schulterbreit.
- Halte die Langhantel auf Schulterhöhe, wobei sich die Ellbogen leicht vor der Stange befinden.
- Spanne deine Rumpfmuskulatur an und drücke die Stange gerade nach oben, bis deine Arme vollständig gestreckt sind.
- Halte kurz inne am höchsten Punkt und senke die Stange anschließend langsam wieder auf Schulterhöhe ab.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Deltamuskeln. Sekundär: Trapezmuskel, Trizeps, Bauchmuskeln.
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