développé militaire debout
Catégorie: EntraînementsObjectif: deltoïdesPartie du corps: épaulesÉquipement: barre olympiqueNiveau: intermediate
Le développé militaire debout est l'exercice de référence à la barre pour les épaules, ciblant les deltoïdes et développant la force de poussée verticale. Réalisé debout, il exige une grande stabilité du tronc et une tension corporelle totale, ce qui en fait l'un des mouvements de renforcement du haut du corps les plus fonctionnels.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et saisissez la barre en pronation avec une prise légèrement plus large que les épaules.
- Maintenez la barre au niveau des épaules avec les coudes légèrement en avant de la barre.
- Contractez vos abdominaux et développez la barre verticalement au-dessus de votre tête jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus.
- Marquez une pause en haut du mouvement, puis redescendez lentement la barre jusqu'au niveau des épaules.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: deltoïdes. Secondaire: trapèzes, triceps, abdominaux.
Regarder la vidéo guidée
Créez un compte gratuit pour regarder la vidéo de démonstration, ajouter ce mouvement à votre programme et suivre vos progrès.
Commencer gratuitement →