Lonero standing dumbbell shoulder press
Categoria: AllenamentiObiettivo: deltoidiParte del corpo: spalleAttrezzatura: manubriLivello: beginner
Il military press con manubri in piedi è un esercizio fondamentale di spinta sopra la testa che coinvolge tutti e tre i capi del deltoide. L'esecuzione in piedi rispetto a quella seduta richiede un maggiore coinvolgimento del core, rendendolo un movimento funzionale per costruire forza e stabilità nelle spalle.
Come eseguirlo
- Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ogni mano all'altezza delle spalle con i palmi rivolti in avanti.
- Contrai l'addome e spingi entrambi i manubri verso l'alto finché le braccia non sono completamente distese.
- Abbassa lentamente i manubri fino a tornare all'altezza delle spalle.
- Evita di inarcare la parte bassa della schiena durante la spinta.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: deltoidi. Secondari: tricipiti, trapezio, core.
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