Stående militärpress
Kategori: TräningspassMål: deltoideusKroppsdel: axlarUtrustning: skivstångNivå: intermediate
Stående militärpress är guldstandarden för axelövningar med skivstång och fokuserar på deltoideus samt styrka i pressrörelser över huvudet. Eftersom övningen utförs stående kräver den betydande corestabilitet och full kroppsspänning, vilket gör den till en av de mest funktionella styrkeövningarna för överkroppen.
Så gör du
- Stå med fötterna axelbrett isär och greppa skivstången med ett överhandsgrepp något bredare än axelbrett.
- Håll skivstången i axelhöjd med armbågarna strax framför stången.
- Aktivera din core och pressa stången rakt uppåt tills armarna är helt utsträckta.
- Pausa i toppläget och sänk sedan långsamt tillbaka stången till axelhöjd.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
Primära: deltoideus. Sekundära: trapezius, triceps, magmuskler.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →