press militar de pie
Categoría: EntrenamientosObjetivo: deltoidesParte del cuerpo: hombrosEquipo: barraNivel: intermediate
El press militar de pie es el ejercicio con barra por excelencia para los hombros, enfocado en los deltoides y en la fuerza de empuje por encima de la cabeza. Al realizarse de pie, requiere una gran estabilidad del core y tensión en todo el cuerpo, lo que lo convierte en uno de los movimientos de fuerza para la parte superior del cuerpo más funcionales.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta la barra con un agarre prono ligeramente más ancho que la anchura de los hombros.
- Sujeta la barra a la altura de los hombros con los codos situados justo por delante de la barra.
- Activa el core y empuja la barra directamente por encima de la cabeza hasta que los brazos estén totalmente extendidos.
- Haz una pausa en la parte superior y, a continuación, baja lentamente la barra hasta la altura de los hombros.
- Repite el movimiento para el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: deltoides. Secundarios: trapecios, tríceps, abdominales.
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