Développé militaire au kettlebell
Catégorie: EntraînementsObjectif: deltoïdesPartie du corps: épaulesÉquipement: kettlebellNiveau: intermediate
Le développé militaire au kettlebell est un exercice unilatéral ciblant les deltoïdes. Le centre de gravité déporté du kettlebell met à l'épreuve la stabilité du poignet et le contrôle de l'épaule, renforçant ainsi la force fonctionnelle des épaules et la stabilité du tronc.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, et tenez un kettlebell dans une main au niveau de l'épaule en position de rack.
- Contractez votre sangle abdominale et gardez le coude pointé vers l'avant.
- Développez le kettlebell à la verticale jusqu'à ce que votre bras soit complètement tendu.
- Marquez une pause en haut du mouvement, puis redescendez lentement le kettlebell en position de rack.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.
Muscles sollicités
Principal: deltoïdes. Secondaire: triceps, trapèzes, abdominaux.
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