développé épaules à la machine
Catégorie: EntraînementsObjectif: deltoïdesPartie du corps: épaulesÉquipement: machineNiveau: beginner
Le développé épaules à la machine est un exercice de poussée guidé ciblant les deltoïdes. La machine offre une trajectoire de mouvement fixe, ce qui la rend accessible aux débutants et idéale pour isoler la force de poussée des épaules avec des exigences de stabilisation réduites.
Comment l'exécuter
- Réglez la hauteur du siège de la machine de sorte que les poignées soient au niveau de vos épaules.
- Asseyez-vous le dos bien plaqué contre le dossier et saisissez les poignées en pronation.
- Poussez les poignées vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus au-dessus de votre tête.
- Marquez une courte pause en haut, puis redescendez lentement les poignées jusqu'à la position de départ.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: deltoïdes. Secondaire: trapèzes, triceps.
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