Shoulder landmine press Lonero
Catégorie: EntraînementsObjectif: deltoïdesPartie du corps: épaulesÉquipement: barre olympiqueNiveau: intermediate
Le shoulder landmine press est un exercice pour les épaules utilisant une fixation landmine qui offre une trajectoire de poussée arquée, réduisant la pression sur l'articulation de l'épaule par rapport à un développé militaire classique. Il cible les deltoïdes et développe la force de poussée dans une amplitude de mouvement respectueuse des épaules.
Comment l'exécuter
- Placez une barre dans une fixation landmine et chargez l'extrémité libre.
- Tenez-vous perpendiculairement à la barre et saisissez l'extrémité de celle-ci à hauteur d'épaule avec une main.
- Poussez la barre vers le haut et vers l'avant en suivant un arc de cercle jusqu'à ce que votre bras soit complètement tendu.
- Marquez une pause en haut du mouvement, puis redescendez la barre jusqu'à hauteur d'épaule.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
Muscles sollicités
Principal: deltoïdes. Secondaire: triceps, trapèzes, abdominaux.
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