Développé Arnold debout
Catégorie: EntraînementsObjectif: deltoïdesPartie du corps: épaulesÉquipement: haltèreNiveau: intermediate
Le développé Arnold debout est un exercice polyarticulaire pour les épaules, créé par Arnold Schwarzenegger, qui cible les trois faisceaux du deltoïde grâce à une combinaison de rotation et de développé au-dessus de la tête. Le mouvement de rotation augmente l'amplitude de mouvement et l'activation des muscles de l'épaule par rapport à un développé classique.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main devant vos épaules, paumes tournées vers vous.
- En poussant les haltères au-dessus de votre tête, faites pivoter vos poignets pour que vos paumes soient orientées vers l'avant.
- Tendez complètement vos bras au-dessus de votre tête.
- Inversez le mouvement de rotation en abaissant les haltères jusqu'à la position de départ, paumes face à vous.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: deltoïdes. Secondaire: trapèzes, triceps, coiffe des rotateurs.
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