Arnold press de pie
Categoría: EntrenamientosObjetivo: deltoidesParte del cuerpo: hombrosEquipo: mancuernasNivel: intermediate
El Arnold press de pie es un ejercicio compuesto para hombros creado por Arnold Schwarzenegger que trabaja las tres cabezas del deltoides mediante una combinación de rotación y press sobre la cabeza. El movimiento de rotación aumenta el rango de movimiento y la activación de los músculos del hombro en comparación con un press estándar.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano frente a tus hombros con las palmas mirando hacia ti.
- Mientras empujas las mancuernas hacia arriba, rota las palmas para que miren hacia adelante.
- Extiende los brazos completamente por encima de la cabeza.
- Invierte el movimiento de rotación mientras bajas las mancuernas a la posición inicial con las palmas mirando hacia ti.
- Repite el movimiento para el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: deltoides. Secundarios: trapecios, tríceps, manguito rotador.
Ver el video guiado
Crea una cuenta gratuita para ver el video de demostración, añadir este movimiento a tu plan y seguir tu progreso.
Comienza gratis →