Press militar con kettlebell
Categoría: EntrenamientosObjetivo: deltoidesParte del cuerpo: hombrosEquipamiento: kettlebellNivel: intermediate
El press militar con kettlebell es un ejercicio unilateral de hombro que trabaja los deltoides. El centro de gravedad desplazado de la kettlebell desafía la estabilidad de la muñeca y el control del hombro, desarrollando fuerza funcional en los hombros y estabilidad en el core.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una kettlebell con una mano a la altura del hombro en posición de rack.
- Activa el core y mantén el codo apuntando hacia adelante.
- Empuja la kettlebell directamente hacia arriba hasta que el brazo esté completamente extendido.
- Haz una pausa en la parte superior y luego baja lentamente la kettlebell de vuelta a la posición de rack.
- Repite el número deseado de repeticiones y luego cambia de brazo.
Músculos trabajados
Primarios: deltoides. Secundarios: tríceps, trapecios, abdominales.
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