press de hombros con mancuernas de pie
Categoría: EntrenamientosObjetivo: deltoidesParte del cuerpo: hombrosEquipo: mancuernaNivel: beginner
El press de hombros con mancuernas de pie es un ejercicio fundamental de empuje sobre la cabeza que trabaja las tres cabezas del deltoides. Al realizarlo de pie en lugar de sentado, se requiere una mayor activación del core, lo que lo convierte en un movimiento funcional para desarrollar la fuerza y la estabilidad de los hombros.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros con las palmas mirando hacia adelante.
- Activa tu core y empuja ambas mancuernas hacia arriba hasta que tus brazos estén completamente extendidos.
- Baja lentamente las mancuernas hasta la altura de los hombros.
- Evita arquear la zona lumbar mientras realizas el empuje.
- Repite el movimiento para el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: deltoides. Secundarios: tríceps, trapecios, core.
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