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Stehende Beinbeuger-Waden-Dehnung mit Handtuch

Kategorie: WorkoutsZiel: BeinbeugerKörperteil: UnterschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner

Die stehende Beinbeuger-Waden-Dehnung mit Handtuch nutzt ein Handtuch, um die Dorsalflexion des Fußes wĂ€hrend einer stehenden Beinbeugerdehnung zu verstĂ€rken und gleichzeitig die Waden zu dehnen. Das Handtuch sorgt fĂŒr eine kontrolliertere Spannung und ermöglicht es Personen mit eingeschrĂ€nkter Beweglichkeit, die Dehnung effektiv beizubehalten.

Anleitung

  1. Stelle dich aufrecht hin und strecke ein Bein nach vorne aus, wobei die Ferse auf dem Boden bleibt.
  2. Lege ein Handtuch um den Fußballen des ausgestreckten Fußes und halte beide Enden fest.
  3. Ziehe das Handtuch sanft an, um den Fuß in Dorsalflexion zu bringen, und neige deinen Oberkörper leicht nach vorne.
  4. Halte die Dehnung fĂŒr 20–30 Sekunden.
  5. Löse die Spannung und wiederhole die Übung mit dem anderen Bein.

Beanspruchte Muskeln

PrimĂ€r: Beinbeuger. SekundĂ€r: Waden, unterer RĂŒcken.

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