Stående hamstring- og leggstrekk med håndkle
Kategori: TreningsøkterMål: bakside lårKroppsdel: underkroppUtstyr: egen kroppsvektNivå: beginner
Stående hamstring- og leggstrekk med håndkle bruker et håndkle for å øke dorsalfleksjon i ankelen under en stående hamstringstrekk, samtidig som den målretter leggmuskulaturen. Håndkleet gir mer kontrollert spenning og gjør det mulig for personer med begrenset bevegelighet å opprettholde tøyningen effektivt.
Slik gjør du det
- Stå oppreist og strekk det ene beinet fremover med hælen i gulvet.
- Legg et håndkle rundt den fremre delen av foten og hold i begge ender.
- Trekk forsiktig i håndkleet for å bøye ankelen oppover (dorsalfleksjon) og len overkroppen lett fremover.
- Hold tøyningen i 20–30 sekunder.
- Slipp opp og gjenta på det andre beinet.
Muskler som trenes
Primær: bakside lår. Sekundær: legger, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →