Lonero stående hamstring- og lægstræk med håndklæde
Kategori: TræningMål: baglårKropsdel: underbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Det stående hamstring- og lægstræk med håndklæde bruger et håndklæde til at øge fodens dorsalfleksion under et stående baglårsstræk, hvilket samtidig rammer læggen. Håndklædet giver en mere kontrolleret spænding og gør det muligt for personer med begrænset fleksibilitet at opretholde strækket effektivt.
Sådan gør du
- Stå oprejst og stræk det ene ben fremad med hælen placeret i gulvet.
- Læg et håndklæde omkring forfoden på det strakte ben og hold fast i begge ender.
- Træk forsigtigt i håndklædet for at bøje foden opad (dorsalfleksion) og læn overkroppen en smule fremad.
- Hold strækket i 20–30 sekunder.
- Giv slip og gentag øvelsen med det andet ben.
Aktiverede muskler
Primær: baglår. Sekundær: lægge, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →