StÄende hamstring- och vadstretch med handduk
Kategori: TrÀningspassMÄl: hamstringsKroppsdel: underbenUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
StÄende hamstring- och vadstretch med handduk anvÀnder en handduk för att öka dorsalflektionen i foten under en stÄende hamstringstretch, vilket samtidigt aktiverar vaden. Handduken ger en mer kontrollerad spÀnning och gör det möjligt för personer med begrÀnsad rörlighet att bibehÄlla stretchen effektivt.
SÄ gör du
- StÄ upp och strÀck fram ett ben med hÀlen i golvet.
- Placera en handduk runt frÀmre delen av foten och hÄll i bÄda Àndarna.
- Dra försiktigt i handduken för att dorsalflektera foten och luta överkroppen lÀtt framÄt.
- HĂ„ll stretchen i 20â30 sekunder.
- SlÀpp och upprepa pÄ det andra benet.
Aktiverade muskler
PrimÀra: hamstrings. SekundÀra: vader, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â