Staande hamstring- en kuitstretch met handdoek
Categorie: WorkoutsDoel: hamstringsLichaamsdeel: onderbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De staande hamstring- en kuitstretch met handdoek gebruikt een handdoek om de dorsaalflexie van de voet te vergroten tijdens een staande hamstringstretch, waarbij ook de kuit wordt aangepakt. De handdoek zorgt voor een gecontroleerde spanning en helpt mensen met beperkte flexibiliteit om de stretch effectief vast te houden.
Hoe uit te voeren
- Ga staan en strek één been naar voren met de hiel op de grond.
- Sla een handdoek om de bal van de voorste voet en houd beide uiteinden vast.
- Trek voorzichtig aan de handdoek om de voet in dorsaalflexie te brengen en leun je bovenlichaam licht naar voren.
- Houd de stretch 20–30 seconden vast.
- Ontspan en herhaal de oefening met het andere been.
Getrainde spieren
Primair: hamstrings. Secundair: kuiten, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →