Bhekasana frøstilling
Kategori: YogaMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: advanced
Bhekasana er en avanceret liggende yogastilling, der strækker quadriceps og hoftebøjere dybt, samtidig med at den åbner brystet og skuldrene. Den involverer at bøje begge knæ og presse fødderne mod gulvet, hvilket kræver betydelig smidighed i lår og skuldre.
Sådan gør du
- Læg dig på maven på din måtte med benene strakte og armene langs siderne.
- Bøj begge knæ og ræk bagud med hænderne for at tage fat om toppen af dine fødder.
- Pres fødderne mod gulvet ved siden af dine hofter, mens du løfter bryst og lår fri af måtten.
- Træk skulderbladene sammen og hold blikket rettet fremad.
- Hold stillingen i 20-30 sekunder, mens du trækker vejret roligt, og slip derefter og hvil.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: hoftebøjere, bryst, skuldre.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →