bridge pose (setu bandhasana)
Kategori: YogaMål: ballerKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Bridge pose er en yoga-stilling, der udføres liggende på ryggen. Den fokuserer på baller og baglår, samtidig med at den åbner brystet og styrker lænden. Øvelsen går ud på at løfte hofterne fra gulvet med fødderne fladt på måtten, hvilket fremmer ryggens smidighed og aktiverer bagkæden.
Sådan gør du
- Læg dig fladt på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt i gulvet i hoftebreddes afstand.
- Placer armene langs siden med håndfladerne vendt nedad.
- Pres fødderne ned i gulvet og løft hofterne mod loftet, mens du spænder i baller og core.
- Rul skuldrene ind under dig og flet fingrene under ryggen, hvis det er behageligt.
- Hold stillingen i 20-30 sekunder, og sænk derefter langsomt rygsøjlen tilbage til måtten hvirvel for hvirvel.
Aktiverede muskler
Primær: baller. Sekundær: baglår, lænd, bryst.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →