flyverstilling (dekasana)
Kategori: YogaMål: lændKropsdel: rygUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Flyverstilling er en stående balanceøvelse, der fokuserer på lænden, samtidig med at den aktiverer balder, baglår og skuldre. Øvelsen går ud på at balancere på ét ben, mens man fører overkroppen og det modsatte ben parallelt med gulvet, hvilket forbedrer stabilitet og styrke i den bageste muskelkæde.
Sådan gør du
- Stå oprejst med samlede fødder og armene strakt ud til siderne i skulderhøjde.
- Flyt vægten over på din højre fod og læn dig fremad fra hoften, mens du løfter dit venstre ben strakt bagud.
- Fortsæt med at vippe overkroppen fremad, indtil din krop danner en lige linje parallelt med gulvet.
- Hold armene strakt bredt ud og dit blik rettet let fremad for at hjælpe med balancen.
- Hold stillingen i 20-30 sekunder, vend derefter langsomt tilbage til stående position og gentag på den anden side.
Aktiverede muskler
Primær: lænd. Sekundær: balder, baglår, skuldre.
Se den guidede video
Opret en gratis profil for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →