Étirement debout du deltoïde (bras croisé)
Catégorie: EntraînementsObjectif: deltoïdesPartie du corps: épaulesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement debout du deltoïde bras croisé est un exercice de stretching au poids du corps ciblant le deltoïde postérieur. Tirer le bras devant le corps étire l'arrière de l'épaule et le haut du dos, améliorant ainsi la souplesse et l'amplitude de mouvement de l'épaule.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Tendez un bras horizontalement devant vous à hauteur d'épaule, la paume tournée vers le bas.
- Utilisez l'autre main ou l'avant-bras pour presser doucement le bras tendu contre votre poitrine.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes en sentant l'étirement à l'arrière de l'épaule.
- Changez de côté et répétez.
Muscles sollicités
Principal: deltoïdes. Secondaire: trapèzes, bras.
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