Étirement des épaules
Catégorie: EntraînementsObjectif: deltoïdesPartie du corps: épaulesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement des épaules est un exercice de mobilité au poids du corps ciblant les deltoïdes postérieurs, avec une sollicitation secondaire des trapèzes et des bras. Il consiste à ramener un bras horizontalement devant le corps pour soulager les tensions aux épaules et améliorer la souplesse articulaire ainsi que l'amplitude de mouvement.
Comment l'exécuter
- Tenez-vous debout ou asseyez-vous avec le dos bien droit.
- Ramenez un bras tendu devant vous à hauteur d'épaule.
- Utilisez votre main ou votre avant-bras opposé pour presser doucement ce bras vers votre poitrine.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes en sentant une tension à l'arrière de l'épaule.
- Relâchez et répétez de l'autre côté.
Muscles sollicités
Principal: deltoïdes. Secondaire: trapèzes, bras.
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