Stehende Deltoid-Dehnung (über den Oberarm)
Kategorie: WorkoutsZiel: DeltamuskelnKörperteil: SchulternEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die stehende Deltoid-Dehnung über den Oberarm ist eine Dehnübung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf den hinteren Deltamuskel abzielt. Durch das Heranziehen des Arms vor dem Körper wird die hintere Schulter sowie der obere Rücken gedehnt, was die Flexibilität und den Bewegungsumfang der Schulter verbessert.
Anleitung
- Stellen Sie sich schulterbreit hin.
- Strecken Sie einen Arm auf Schulterhöhe gerade vor dem Körper aus, die Handfläche zeigt nach unten.
- Drücken Sie den ausgestreckten Arm mit der anderen Hand oder dem Unterarm sanft gegen Ihre Brust.
- Halten Sie die Dehnung für 20-30 Sekunden, während Sie den Zug in der hinteren Schulter spüren.
- Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie den Vorgang.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Deltamuskeln. Sekundär: Trapezmuskel, Oberarme.
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