StåEnde SkulderstræK (Over Overarmen)
Stående skulderstræk over overarmen er en udstrækningsøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på den bageste del af skulderen. Ved at trække armen hen over kroppen strækkes bagsiden af skulderen og den øvre ryg, hvilket forbedrer skulderens smidighed og bevægelighed.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i skulderbreddes afstand.
- Stræk den ene arm vandret hen over brystet i skulderhøjde med håndfladen vendt nedad.
- Brug den modsatte hånd eller underarm til forsigtigt at presse den strakte arm ind mod brystet.
- Hold strækket i 20-30 sekunder, mens du mærker strækket bag på skulderen.
- Skift side og gentag.
Teknik-tips
- Keep your shoulders relaxed and down away from your ears.
- Pull your arm gently across your chest using your opposite hand.
- Breathe deeply and smoothly throughout the hold.
- Stop pulling if you feel any sharp pain or pinching.
Vejrtrækning: Inhale deeply through your nose as you set up, and exhale slowly to help your muscles relax into the stretch.
Almindelige fejl
- Shrugging the stretching shoulder up toward your ear, which reduces the stretch in the back of the shoulder.
- Pulling too hard with the opposite arm, which can strain the shoulder joint.
- Twisting your torso as you pull, which shifts the focus away from the deltoid.
Aktiverede muskler
Primære: skuldre. Sekundære: trapezius, overarme.
Foreslåede sæt og gentagelser
Kom i bedre form
2-3 sets × 20-30 seconds per side, rest 30 s
Tab dig
2-3 sets × 20-30 seconds per side, rest 30 s
Opbyg muskelmasse
2-3 sets × 20-30 seconds per side, rest 30 s
Lettere, sværere og alternativer
Gør den lettere
Pas på, hvis…
- If you have a previous shoulder injury or sharp pain, ease off and check with a professional.
Generel uddannelsesmæssig vejledning, ikke medicinsk rådgivning. Stop ved skarp smerte, og konsulter en fagperson, hvis du er i tvivl.
Få denne i din plan
Opret en gratis konto for at få en AI-bygget plan, der fletter øvelser som denne ind i din uge.
Start gratis →Ofte stillede spørgsmål
Should this stretch hurt?
No. You should feel a mild, comfortable pull in the back of your shoulder, never sharp pain.
When is the best time to do this stretch?
It works well during a cool-down or anytime your shoulders feel tight from sitting or working.
Can I do this every day?
Yes, gentle stretching can be performed daily to help maintain shoulder flexibility.