Étirement debout du deltoïde avec rotation (bras croisé)
Catégorie: EntraînementsObjectif: deltoïdesPartie du corps: épaulesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement debout du deltoïde avec rotation est un exercice de stretching au poids du corps ciblant les deltoïdes et le haut du dos. Ajouter une rotation du buste à l'étirement croisé du deltoïde permet d'accentuer l'étirement de la partie postérieure de l'épaule et de la colonne thoracique.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et tendez un bras devant vous à hauteur d'épaule.
- Utilisez votre main opposée pour maintenir votre bras tendu.
- Faites pivoter doucement votre buste dans la direction du bras tendu pour accentuer l'étirement.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes en ressentant l'étirement au niveau de l'épaule et du dos.
- Changez de côté et répétez.
Muscles sollicités
Principal: deltoïdes. Secondaire: trapèzes, dos.
Regarder la vidéo guidée
Créez un compte gratuit pour regarder la vidéo de démonstration, ajouter ce mouvement à votre programme et suivre vos progrès.
Commencer gratuitement →