Stående axeltöjning (korsa armen)
Kategori: TräningspassMål: axlarKroppsdel: axlarUtrustning: kroppsviktNivå: beginner
Stående axeltöjning (korsa armen) är en stretchövning med kroppsvikt som fokuserar på den bakre delen av axeln. Genom att dra armen över bröstet töjs axelns baksida och övre rygg, vilket förbättrar axelrörligheten och rörelseomfånget.
Så gör du
- Stå med fötterna axelbrett isär.
- Sträck ut en arm rakt över bröstet i axelhöjd med handflatan vänd nedåt.
- Använd den motsatta handen eller underarmen för att försiktigt pressa den utsträckta armen mot bröstet.
- Håll positionen i 20–30 sekunder och känn töjningen i axelns baksida.
- Byt sida och upprepa.
Aktiverade muskler
Primära: axlar. Sekundära: trapezius, överarmar.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →