Estiramiento De Deltoides De Pie (Cruzado Sobre El Brazo)
El estiramiento de deltoides de pie cruzado sobre el brazo es un ejercicio de estiramiento con peso corporal que se enfoca en el deltoides posterior. Tirar del brazo a través del cuerpo estira la parte posterior del hombro y la parte superior de la espalda, mejorando la flexibilidad y el rango de movimiento del hombro.
Cómo se hace
- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros.
- Extiende un brazo recto a través de tu cuerpo a la altura del hombro, con la palma mirando hacia abajo.
- Usa la mano o el antebrazo opuesto para presionar suavemente el brazo extendido contra tu pecho.
- Mantén la posición durante 20-30 segundos, sintiendo el estiramiento en la parte posterior del hombro.
- Cambia de lado y repite.
Claves de postura
- Keep your shoulders relaxed and down away from your ears.
- Pull your arm gently across your chest using your opposite hand.
- Breathe deeply and smoothly throughout the hold.
- Stop pulling if you feel any sharp pain or pinching.
Respiración: Inhale deeply through your nose as you set up, and exhale slowly to help your muscles relax into the stretch.
Errores comunes
- Shrugging the stretching shoulder up toward your ear, which reduces the stretch in the back of the shoulder.
- Pulling too hard with the opposite arm, which can strain the shoulder joint.
- Twisting your torso as you pull, which shifts the focus away from the deltoid.
Músculos trabajados
Primarios: deltoides. Secundarios: trapecios, brazos.
Series y repeticiones sugeridas
Ponerse en forma
2-3 sets × 20-30 seconds per side, rest 30 s
Perder peso
2-3 sets × 20-30 seconds per side, rest 30 s
Ganar músculo
2-3 sets × 20-30 seconds per side, rest 30 s
Más fácil, más difícil y alternativas
Cuidado si…
- If you have a previous shoulder injury or sharp pain, ease off and check with a professional.
Orientación educativa general, no consejo médico. Detente si sientes dolor agudo y consulta a un profesional cualificado si tienes dudas.
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Should this stretch hurt?
No. You should feel a mild, comfortable pull in the back of your shoulder, never sharp pain.
When is the best time to do this stretch?
It works well during a cool-down or anytime your shoulders feel tight from sitting or working.
Can I do this every day?
Yes, gentle stretching can be performed daily to help maintain shoulder flexibility.