Étirement debout du bras tendu
Catégorie: EntraînementsObjectif: deltoïdesPartie du corps: épaulesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement debout du bras tendu est un exercice d'étirement au poids du corps ciblant les deltoïdes et l'arrière de l'épaule. En tirant doucement le bras sur la poitrine, vous étirez le deltoïde postérieur et le haut du dos, un mouvement couramment utilisé pour l'échauffement ou le retour au calme des épaules.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Tendez un bras devant vous, parallèlement au sol, au niveau de l'épaule.
- Utilisez votre autre main pour ramener doucement le bras tendu vers votre poitrine.
- Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes en sentant la tension dans votre épaule.
- Changez de bras et répétez.
Muscles sollicités
Principal: deltoïdes. Secondaire: trapèzes, bras.
Regarder la vidéo guidée
Créez un compte gratuit pour regarder la vidéo de démonstration, ajouter ce mouvement à votre programme et suivre vos progrès.
Commencer gratuitement →