Étirement de l'épaule bras croisé
Catégorie: EntraînementsObjectif: deltoïdesPartie du corps: épaulesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement de l'épaule bras croisé est un exercice d'étirement au poids du corps ciblant les deltoïdes postérieurs, avec un engagement secondaire des trapèzes et des bras. Il consiste à tirer un bras horizontalement devant soi pour relâcher les tensions dans l'épaule et améliorer la souplesse articulaire.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout ou asseyez-vous bien droit avec le dos aligné et les abdominaux contractés.
- Étendez un bras devant vous à hauteur de poitrine.
- Utilisez votre autre avant-bras ou votre main pour presser doucement ce bras contre votre poitrine.
- Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes en sentant la tension à l'arrière de l'épaule.
- Relâchez et répétez de l'autre côté.
Muscles sollicités
Principal: deltoïdes. Secondaire: trapèzes, bras.
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