Staande Schouderstretch (Over De Bovenarm)
De staande schouderstretch is een rekoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de achterste schouderkop. Door de arm over het lichaam te trekken, rek je de achterkant van de schouder en de bovenrug, wat de flexibiliteit en bewegingsvrijheid van de schouder verbetert.
Uitvoering
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Strek één arm recht voor je lichaam uit op schouderhoogte, met de handpalm naar beneden gericht.
- Gebruik je andere hand of onderarm om de gestrekte arm voorzichtig tegen je borst aan te drukken.
- Houd dit 20-30 seconden vast en voel de rek in de achterkant van je schouder.
- Wissel van kant en herhaal.
Aandachtspunten
- Keep your shoulders relaxed and down away from your ears.
- Pull your arm gently across your chest using your opposite hand.
- Breathe deeply and smoothly throughout the hold.
- Stop pulling if you feel any sharp pain or pinching.
Ademhaling: Inhale deeply through your nose as you set up, and exhale slowly to help your muscles relax into the stretch.
Veelgemaakte fouten
- Shrugging the stretching shoulder up toward your ear, which reduces the stretch in the back of the shoulder.
- Pulling too hard with the opposite arm, which can strain the shoulder joint.
- Twisting your torso as you pull, which shifts the focus away from the deltoid.
Getrainde spieren
Primair: schouderspieren. Secundair: monnikskapspier, bovenarmen.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
2-3 sets × 20-30 seconds per side, rest 30 s
Afvallen
2-3 sets × 20-30 seconds per side, rest 30 s
Spieropbouw
2-3 sets × 20-30 seconds per side, rest 30 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Pas op als…
- If you have a previous shoulder injury or sharp pain, ease off and check with a professional.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Should this stretch hurt?
No. You should feel a mild, comfortable pull in the back of your shoulder, never sharp pain.
When is the best time to do this stretch?
It works well during a cool-down or anytime your shoulders feel tight from sitting or working.
Can I do this every day?
Yes, gentle stretching can be performed daily to help maintain shoulder flexibility.