Ayakta Deltoid Esnetme (Üst Kol Üzerinden)
Kategori: AntrenmanlarHedef: deltoidlerVücut bölgesi: omuzlarEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Ayakta Deltoid Esnetme, arka deltoid kaslarını hedefleyen bir vücut ağırlığı esnetme egzersizidir. Kolu vücudun karşısına çekmek, arka omuz ve üst sırt bölgesini esneterek omuz esnekliğini ve hareket açıklığını artırır.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun.
- Bir kolunuzu omuz hizasında vücudunuzun önünde düz bir şekilde uzatın, avuç içiniz yere baksın.
- Diğer elinizi veya ön kolunuzu kullanarak uzattığınız kolu yavaşça göğsünüze doğru bastırın.
- Omzunuzun arka kısmındaki esnemeyi hissederek 20-30 saniye bekleyin.
- Diğer tarafa geçin ve aynı hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: deltoidler. İkincil: trapezler, üst kollar.
Rehberli videoyu izle
Demo videosunu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve ilerlemenizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →