Standing Cat–Cow (Spine Wave) 1
Categoria: AllenamentiObiettivo: zona lombareParte del corpo: schienaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il Lonero Standing Cat-Cow Spine Wave 1 è un esercizio di mobilità a corpo libero che mira alla zona lombare. L'aggiunta di una posizione delle braccia sopra la testa durante l'onda spinale aumenta la richiesta di mobilità toracica e favorisce una completa articolazione della colonna vertebrale, dalla zona cervicale a quella lombare.
Come eseguirlo
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle anche e le braccia distese sopra la testa.
- Inizia l'onda spinale partendo dall'alto, inarcando prima la parte superiore della schiena, poi quella centrale e infine quella inferiore.
- Continua il movimento a onda verso il basso e poi invertilo tornando verso l'alto.
- Mantieni il movimento fluido e coordinato con la respirazione.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: zona lombare. Secondari: addominali, trapezio, spalle.
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