Onda espinal de pie (Gato-Vaca) 1
Categoría: EntrenamientosObjetivo: espalda bajaParte del cuerpo: espaldaEquipo: peso corporalNivel: beginner
La onda espinal de pie (Gato-Vaca) 1 es un ejercicio de movilidad con peso corporal que se enfoca en la espalda baja. Añadir una posición de brazos por encima de la cabeza a la onda espinal aumenta la demanda de movilidad torácica y promueve la articulación completa de la columna, desde las cervicales hasta las lumbares.
Cómo realizarlo
- Párate con los pies al ancho de las caderas y los brazos extendidos por encima de la cabeza.
- Inicia una onda espinal desde la parte superior, arqueando primero la parte alta de la espalda, luego la parte media y finalmente la zona lumbar.
- Continúa el movimiento de onda hacia abajo y luego inviértelo hacia arriba.
- Mantén el movimiento fluido y coordinado con tu respiración.
- Repite el ejercicio la cantidad de veces deseada.
Músculos trabajados
Primarios: espalda baja. Secundarios: abdominales, trapecios, hombros.
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