Stående Cat–Cow (Ryggbølge) 1
Kategori: TreningsøkterMål: korsryggKroppsdel: ryggUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Stående Cat-Cow Ryggbølge 1 er en mobilitetsøvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på korsryggen. Ved å legge til en armposisjon over hodet øker kravene til brystryggmobilitet og fremmer full artikulasjon av hele ryggraden, fra nakke til korsrygg.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftebreddes avstand og armene strukket over hodet.
- Start en ryggbølge fra toppen ved først å bue øvre del av ryggen, deretter midtre del, og til slutt korsryggen.
- Fortsett bølgebevegelsen nedover og reverser den deretter oppover igjen.
- Hold bevegelsen flytende og koordinert med pusten.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: korsrygg. Sekundær: mage, trapezius, skuldre.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →