Serie di stretching Y-T-W in piedi
Categoria: AllenamentiObiettivo: trapezioParte del corpo: schienaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
La serie di stretching Y-T-W in piedi è un esercizio a corpo libero che mira a sciogliere il trapezio e i muscoli della parte alta della schiena. Alternare le posizioni delle braccia a Y, T e W migliora la mobilità delle spalle, la postura e la stabilità scapolare, allungando contemporaneamente spalle e dorsali.
Come eseguirlo
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle anche e fletti leggermente il busto in avanti.
- Solleva entrambe le braccia sopra la testa formando una Y, stringendo le scapole verso l'alto e verso l'interno.
- Porta le braccia lateralmente all'altezza delle spalle per formare una T, contraendo la parte centrale della schiena.
- Piega i gomiti e tirali indietro in posizione a W, avvicinando le scapole tra loro.
- Passa lentamente da una posizione all'altra per 20-30 secondi mantenendo una respirazione controllata.
Muscoli coinvolti
Primari: trapezio. Secondari: spalle, gran dorsale.
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