Spinal wave into squats
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: girovitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Lo spinal wave into squats è un esercizio di mobilità a corpo libero che coinvolge addominali e colonna vertebrale, con un lavoro secondario su zona lombare, quadricipiti e glutei. Combina l'articolazione sequenziale della colonna con uno squat per migliorare la mobilità vertebrale, la consapevolezza del core e la forza della parte inferiore del corpo attraverso un movimento fluido.
Come eseguirlo
- Parti in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e inizia con un lento piegamento in avanti, flettendo la colonna vertebrale in modo sequenziale partendo dal collo verso il basso.
- Una volta completato il piegamento, sposta il peso sui talloni e srotola la colonna vertebrale scendendo in posizione di squat.
- Mantieni brevemente la posizione di squat, contraendo il core e mantenendo il petto aperto.
- Spingi sui talloni per risalire dallo squat, quindi srotola la colonna vertebrale in modo sequenziale per tornare alla posizione eretta, sollevando la testa per ultima.
- Ripeti l'articolazione della colonna vertebrale a onda e lo squat per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: zona lombare, quadricipiti, glutei.
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