Staande Cat-Cow (Spine Wave) 1
Categorie: WorkoutsDoel: onderrugLichaamsdeel: rugMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De Staande Cat-Cow Spine Wave 1 is een mobiliteitsoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de onderrug. Door de armen boven het hoofd te houden, wordt de mobiliteit van de borstwervelkolom extra uitgedaagd en wordt een volledige articulatie van de wervelkolom gestimuleerd, van de nekwervels tot aan de lendenwervels.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op heupbreedte en je armen gestrekt boven je hoofd.
- Begin een spinale golfbeweging vanaf de bovenkant: bol eerst de bovenrug, daarna de middenrug en vervolgens de onderrug.
- Vervolg de golfbeweging naar beneden en keer deze daarna weer om naar boven.
- Houd de beweging vloeiend en coƶrdineer deze met je ademhaling.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: onderrug. Secundair: buikspieren, trapezius, schouders.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā