Stående Cat–Cow (Rygsøjlebølge) 1
Kategori: TræningMål: lændKropsdel: rygUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Stående Cat-Cow Rygsøjlebølge 1 er en mobilitetsøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på lænden. Ved at tilføje en armposition over hovedet øges kravene til brystryggens mobilitet, hvilket fremmer fuld artikulation af rygsøjlen fra nakke til lænd.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i hoftebreddes afstand og armene strakt over hovedet.
- Start rygsøjlebølgen fra toppen ved først at bue den øvre del af ryggen, derefter midtryggen og til sidst lænden.
- Fortsæt bølgebevægelsen nedad og vend derefter bevægelsen tilbage opad.
- Hold bevægelsen flydende og koordineret med dit åndedræt.
- Gentag det ønskede antal gange.
Aktiverede muskler
Primær: lænd. Sekundær: mavemuskler, trapezius, skuldre.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →