Stehende Cat-Cow (WirbelsÀulenwelle) 1
Kategorie: WorkoutsZiel: unterer RĂŒckenKörperteil: RĂŒckenEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die stehende Cat-Cow WirbelsĂ€ulenwelle 1 ist eine MobilitĂ€tsĂŒbung mit dem eigenen Körpergewicht fĂŒr den unteren RĂŒcken. Die Ăberkopf-Armposition erhöht die Anforderungen an die BrustwirbelsĂ€ulenmobilitĂ€t und fördert die vollstĂ€ndige Artikulation der gesamten WirbelsĂ€ule von der Hals- bis zur LendenwirbelsĂ€ule.
Anleitung
- Stelle dich hĂŒftbreit hin und strecke die Arme ĂŒber den Kopf.
- Beginne die WirbelsĂ€ulenwelle von oben: Wölbe zuerst den oberen RĂŒcken, dann den mittleren und schlieĂlich den unteren RĂŒcken.
- FĂŒhre die Wellenbewegung nach unten fort und kehre dann wieder nach oben zurĂŒck.
- Halte die Bewegung flieĂend und koordiniere sie mit deiner Atmung.
- Wiederhole den Bewegungsablauf so oft wie gewĂŒnscht.
Beanspruchte Muskeln
PrimĂ€r: unterer RĂŒcken. SekundĂ€r: Bauchmuskulatur, Trapezmuskel, Schultern.
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