StĂ„ende CatâCow (Spine Wave) 1
Kategori: TrÀningspassMÄl: lÀndryggKroppsdel: ryggUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
StÄende Cat-Cow Spine Wave 1 Àr en rörlighetsövning med kroppsvikt som fokuserar pÄ lÀndryggen. Genom att ha armarna strÀckta över huvudet ökar kraven pÄ bröstryggens rörlighet och hela ryggraden aktiveras frÄn nacke till lÀndrygg.
SÄ gör du
- StÄ med fötterna höftbrett isÀr och armarna strÀckta rakt upp över huvudet.
- PÄbörja en spinal vÄgrörelse uppifrÄn genom att först krumma övre ryggen, sedan bröstryggen och dÀrefter lÀndryggen.
- FortsÀtt vÄgrörelsen nedÄt och vÀnd sedan rörelsen tillbaka uppÄt.
- HÄll rörelsen flytande och synkroniserad med din andning.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: lÀndrygg. SekundÀra: mage, trapezius, axlar.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â