Staande barbell overhead extension
Categorie: WorkoutsDoel: tricepsLichaamsdeel: bovenarmenMateriaal: barbellNiveau: intermediate
De staande barbell overhead extension is een compound triceps-oefening die de lange kop benadrukt door een volledig bewegingsbereik boven het hoofd. De staande houding vereist activering van de core voor stabiliteit, wat het een effectieve oefening voor meerdere spiergroepen maakt.
Hoe doe je het
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte en duw een barbell boven je hoofd met beide handen in een greep die iets smaller is dan schouderbreedte.
- Houd je core aangespannen en je bovenarmen loodrecht op de vloer.
- Buig langzaam je ellebogen om de barbell achter je hoofd te laten zakken.
- Pauzeer onderaan en voel de rek in je triceps.
- Strek je armen weer terug naar de startpositie boven je hoofd.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: triceps. Secundair: schouders, onderarmen, buikspieren.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze oefening aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Gratis starten →