StåEnde Tricepspress Med SkivståNg
Stående tricepspress med skivstång är en effektiv övning för triceps som fokuserar på det långa huvudet genom en full rörelsebana ovanför huvudet. Den stående positionen kräver aktivering av coremuskulaturen för stabilitet, vilket gör det till en effektiv övning för flera muskelgrupper.
Gör så här
- Stå med fötterna axelbrett och pressa upp en skivstång ovanför huvudet med båda händerna med ett grepp något smalare än axelbrett.
- Håll coremuskulaturen spänd och överarmarna vinkelrätt mot golvet.
- Sänk långsamt skivstången bakom huvudet genom att böja armbågarna.
- Pausa i bottenläget och känn stretchen i triceps.
- Pressa tillbaka armarna till startpositionen ovanför huvudet.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Tekniktips
- Keep your ribs tucked and core braced to avoid arching your lower back.
- Fix your upper arms in place, pointing toward the ceiling.
- Lower the barbell slowly behind your head until your elbows form a 90-degree angle.
- Press the weight back up smoothly using only your triceps.
Andning: Inhale as you lower the barbell behind your head, and exhale steadily as you press it back up to the starting position.
Vanliga misstag
- Flaring elbows out to the sides, which shifts the work away from the triceps and strains the shoulder joints.
- Arching the lower back heavily, which happens when the weight is too heavy and places unnecessary stress on the spine.
- Using momentum by bouncing or swinging the body, which reduces the workload on the target muscles.
Muskler som aktiveras
Primära: triceps. Sekundära: axlar, underarmar, mage.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Gå ner i vikt
3 sets × 10–15 reps, rest 60 s
Bygga muskler
3–4 sets × 8–12 reps, rest 90 s
Enklare, svårare & alternativ
Gör den enklare
Gör den svårare
Var försiktig om…
- If you feel sharp or pinching pain in your shoulders or elbows, stop immediately and choose a gentler option.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
Why do my elbows want to flare outward during this movement?
Elbow flare often happens when the weight is too heavy or when shoulder mobility is limited. Focus on keeping your upper arms pointed forward and parallel to each other.
Can I do this exercise if I have sensitive shoulders?
Overhead pressing can sometimes irritate shoulder joints. If you feel pinching or discomfort, switch to a cable pushdown or an alternative that keeps your arms closer to your torso.
How often should I include overhead triceps extensions in my routine?
Once or twice a week is plenty for most beginners, allowing your elbows and triceps adequate time to recover between workouts.