Stehendes Langhantel-Überkopfdrücken
Kategorie: WorkoutsZiel: TrizepsKörperteil: OberarmeEquipment: LanghantelLevel: intermediate
Das stehende Langhantel-Überkopfdrücken ist eine komplexe Trizepsübung, die durch den vollen Bewegungsumfang über dem Kopf besonders den langen Kopf des Trizeps beansprucht. Die stehende Position erfordert eine aktive Rumpfspannung zur Stabilisierung, was sie zu einer effektiven Übung für mehrere Muskelgruppen macht.
Anleitung
- Stelle dich hüftbreit hin und drücke eine Langhantel mit beiden Händen über den Kopf, wobei du einen etwas schmaleren Griff als schulterbreit wählst.
- Halte deinen Rumpf stabil und deine Oberarme senkrecht zum Boden.
- Beuge langsam deine Ellbogen, um die Langhantel hinter deinen Kopf abzusenken.
- Halte kurz am untersten Punkt inne und spüre die Dehnung in deinem Trizeps.
- Strecke deine Arme wieder zurück in die Ausgangsposition über dem Kopf.
- Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Trizeps. Sekundär: Schultern, Unterarme, Bauchmuskulatur.
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