Ayakta Barbell Overhead Extension
Kategori: AntrenmanlarHedef: tricepsVücut bölgesi: üst kollarEkipman: barbellSeviye: intermediate
Ayakta barbell overhead extension, tam bir baş üstü hareket aralığı sayesinde triceps'in uzun başını hedef alan bileşik bir egzersizdir. Ayakta duruş pozisyonu, denge için merkez bölgenin aktif kullanımını gerektirir ve bu da onu çok kaslı bir hareket haline getirir.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun ve bir barbell'i omuz genişliğinden biraz daha dar bir tutuşla başınızın üzerine kaldırın.
- Merkez bölgenizi (core) sıkı tutun ve üst kollarınızı yere dik bir konumda sabitleyin.
- Dirseklerinizi yavaşça bükerek barbell'i başınızın arkasına doğru indirin.
- Alt noktada kısa bir süre bekleyerek triceps kaslarınızdaki esnemeyi hissedin.
- Kollarınızı tekrar başlangıç pozisyonuna, yani başınızın üzerine doğru uzatın.
- İstenilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: triceps. İkincil: omuzlar, ön kollar, karın kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videosunu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve ilerlemenizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →