estensioni sopra la testa con bilanciere in piedi
Categoria: AllenamentiObiettivo: tricipitiParte del corpo: bracciaAttrezzatura: bilanciereLivello: intermediate
Le estensioni sopra la testa con bilanciere in piedi sono un esercizio per la massa dei tricipiti che mira al capo lungo attraverso un ampio range di movimento sopra la testa. Eseguire il movimento in piedi coinvolge il core per la stabilizzazione, massimizzando al contempo l'allungamento e la contrazione dei tricipiti.
Come eseguirlo
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un bilanciere sopra la testa con una presa prona stretta.
- Mantieni le braccia ferme e i gomiti rivolti in avanti.
- Abbassa il bilanciere dietro la testa flettendo i gomiti.
- Fermati nel punto più basso per sentire un allungamento completo dei tricipiti.
- Spingi il bilanciere verso l'alto fino alla posizione iniziale estendendo i gomiti.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: tricipiti. Secondari: spalle, avambracci.
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