Stående skivstångsextension
Kategori: TräningspassMål: tricepsKroppsdel: överarmarUtrustning: skivstångNivå: intermediate
Stående skivstångsextension är en övning för att bygga massa i triceps som fokuserar på det långa huvudet genom ett fullt rörelseomfång över huvudet. Genom att utföra rörelsen stående aktiveras bålen för stabilitet samtidigt som triceps stretch och kontraktion maximeras.
Så gör du
- Stå med fötterna axelbrett isär och håll en skivstång ovanför huvudet med ett smalt överhandsgrepp.
- Håll överarmarna stilla och låt armbågarna peka framåt.
- Sänk skivstången bakom huvudet genom att böja armbågarna.
- Pausa i bottenläget med en full stretch i triceps.
- Pressa tillbaka skivstången till startpositionen ovanför huvudet genom att sträcka ut armbågarna.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
Primära: triceps. Sekundära: axlar, underarmar.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →