standing barbell extension
Categorie: WorkoutsDoel: tricepsLichaamsdeel: bovenarmenMateriaal: halterstangNiveau: intermediate
De standing barbell extension is een oefening voor het opbouwen van tricepsmassa die zich richt op de lange kop door een volledig bewegingsbereik boven het hoofd. Door de beweging staand uit te voeren, wordt de core ingeschakeld voor stabilisatie, terwijl de rek en contractie van de triceps worden gemaximaliseerd.
Hoe doe je het
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte en houd een halterstang boven je hoofd met een smalle bovenhandse greep.
- Houd je bovenarmen stil en laat je ellebogen naar voren wijzen.
- Laat de halterstang achter je hoofd zakken door je ellebogen te buigen.
- Pauzeer onderaan voor een volledige rek in je triceps.
- Duw de halterstang terug naar de uitgangspositie boven je hoofd door je ellebogen te strekken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: triceps. Secundair: schouders, onderarmen.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze oefening aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Gratis starten →