seated behind-the-neck press
Categoria: AllenamentiObiettivo: deltoidiParte del corpo: spalleAttrezzatura: bilanciereLivello: advanced
Il seated behind-the-neck press è un esercizio avanzato per le spalle con bilanciere che mira ai deltoidi attraverso un movimento di spinta verticale con il bilanciere dietro la nuca. Sottopone l'articolazione della spalla a uno stress significativo e richiede una flessibilità e una mobilità adeguate per essere eseguito in sicurezza.
Come eseguirlo
- Siediti su una panca con schienale e posiziona un bilanciere sopra i trapezi, dietro il collo.
- Afferra il bilanciere con una presa prona più ampia delle spalle.
- Spingi il bilanciere verso l'alto finché le braccia non sono completamente distese sopra la testa.
- Abbassa lentamente il bilanciere dietro il collo fino alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: deltoidi. Secondari: trapezi, tricipiti.
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