Ayakta Barbell Extension
Category: WorkoutsTarget: tricepsBody part: üst kollarEquipment: barbellLevel: intermediate
Ayakta barbell extension, tam bir baş üstü hareket aralığıyla triceps'in uzun başını hedefleyen bir kütle kazanma egzersizidir. Hareketi ayakta yapmak, stabilizasyon için core bölgesini devreye sokarken triceps'teki esneme ve kasılmayı maksimize eder.
How to do it
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun ve barbell'i dar bir üstten tutuş ile başınızın üzerinde tutun.
- Üst kollarınızı sabit tutun ve dirseklerinizin karşıya bakmasını sağlayın.
- Dirseklerinizi bükerek barbell'i başınızın arkasına doğru indirin.
- Alt noktada triceps kaslarınızda tam bir esneme hissedene kadar bekleyin.
- Dirseklerinizi doğrultarak barbell'i tekrar başlangıç noktası olan başınızın üzerine kaldırın.
- İstenilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Muscles worked
Primary: triceps. Secondary: omuzlar, ön kollar.
Watch the guided video
Create a free account to watch the demo video, add this move to your plan and track your progress.
Start free →